Tato stránka byla zkontrolována
Pokračování textu ze strany 55
- Přetlak pěstí. Viz denní pěstěni těla 5 F. Chvílemi během dne. Ne mnoho najednou, ale často.
- 2. Hluboké dýchání. Stůj zpříma v bytě u otevřeného okna! a vdechuj pomalu nosem, až se rozšíří břicho, postranní žebra, horní žebra, záda; po chvilce vydechni zvolna ústy, až nemáš ani špetku vzduchu: vytlač jej všemi pohyby trupu, který ohýbáš. Nevdechni nikdy vzduch ústy, vyjma při rychlém plavání po boku, nebo hlavou pod vodou, kdy máš malé okamžiky k chycení vzduchu. Cvič běh s pravidelným dýcháním. Při chůzi nebude pak žízně.
- 3. Kůže. Teplá koupel časem dobrá, rovněž domácí parní lázeň (na stolici sedě po krk zahalen i se stolicí vlněnou plachtou, pod stolicí hrnec vřelé vody) a po ní chladné omytí. Studená lázeň doma jen rychlá (ochlazení), vyskoč a dělej tělocvik s otíráním. Tři tělo drsným ručníkem všude, kam dosáhneš, oběma rukama, kam ne dosáhneš, drže ručník za oba konce. Tři úsilím: ohříváš kůži i vnitřek těla.
- 4. Žaludek. Cviky již uvedeny.
- 5. Střeva. Taktéž.
- 6. Svaly. Pro řádné zpracování svalů uvádíme řadu cviků, které výborně pojí dohromady mechanickou práci síly, ovládání a elektrisování nervů, dýchací ústroj, srdce, vůli. Prosté mechanické cviky samy mnohdy nepomohou.
ZDRAVÍ.
- 1. Buď čist na těle, v těle, kolem těla, v činech, v mysli, v zájmech, snaze!
- Myj se řádně a po každém spocení, každém znečištění, jako Japonec — budeš zdráv a silen jako on, každá rána se ti brzy zhojí, a vydržíš, co nikdo jiný.
- 2. Udržuj v čistotě plíce, dýchaje hluboce a pije čerstvý vzduch, kde lze.
- 3. Pročišťuj vnitřnosti. Hleď k pravidelné stolici každodenní — raději dvakráte denně. Máš-li jen poněkud zácpu, vypij hodně dobré vody přímo před snídaní a zase hned po ní, věnuj více péče a času cvikům, které kroutí ..text pokračuje
