Stránka:vatra-24-2.djvu/20

Začnu cvičit už na posteli. Takhle jedno za druhým následuje: 1. Most (na posteli). 2. Slezu s postele a cvičím nahý nebo v plovkách na svém koberečku. 3. Vdechnutí. Pomalu naplňují plíce a zase je pomalu vyprazdňuji. 4. Správný postoj: a) Sevřít paty. b) Přitlač paty a bříška k zemi. c) Lýtka rázně ven. d) Drž rázně kolena. e) Stehna drž rázně. i) Vtáhni břicho směrem od kříže. g) Vdechni boky. h) Vydechni směrem od hrudní kosti (hrudník vzhůru). i) Skloňte hlavu vzad. k) Zdvihněte hlavu od zadu. 1) Hranu lopatek tlačte vzad. 5. Protažení. 6. Správný po- stoj. 7. V kleku kroužení trupem na pravo a potom na levo (po každém cvičení zregulovat dech). 8. Ve stoji spatném pokrčování a vymršťování nohy v před, vzad, stranou, pravou a potom levou. 9. Leh na zádech. Ruce v týl. Pomalé zdvihání do sedu & Opět v leh. lO. Leh na zádech. Pomalé zdvihání nohou a zpětné jich kladení. ll.,Kroužení pažemi ve výpadu. 12. Kroužení nohama v leže. 13. Střídavé ohýbání a napínání v podporu ležmo. 14. „Zkouška zad.“ 15. Dokonalé uklidnění. Sprcha nebo koupel ve vaně, ale stačí také omytí mokrým ručníkem. Důkladné osušení. 16. Tření nohou, horní části zad, šíje, krku a hlavy. 17. Tření paží. 18. Tření břicha. 19. Tření v pasu a dolejší části zad. 20. Tření lýtek. 21. Tření beder. 22. Tření krku. 23. Tření hlavy a obličeje. 24. Tření prsou. 25. Cvičení dechu. Cviky zde uvedené jsou psány jen tak, jak je chlapci umí po- jmenovati, ale podrobný a asi přibližný popis jejich je v Mill- lerově knize: Můj systém. Opatřete si ji. Tak, teď uskutečňovat! ]ASOŘ. Každý člověk je spotřebovatelem a má tudíž býti také výrobcem. EMERSON. KDYOBĚDVATI. Velmož se zeptal několika lékařův, o které hodině jest nejlépe obědvati. jeden řekl: „Pane, o desáté,“ druhý, že o jedenácté a třetí, že o dvanácté. Nejstarší lékař řekl: „Pane, nejvhodnější dobou, kdy obědvati, jest u boháče, když má hlad, a u chudého, když má co.“ ]UAN ARAGONÉS. 34