Stránka:vatra-24-4.djvu/28

RANNÍCVIČENÍ A. 1. NATAŽENÍ A OHNUTÍ TĚLA. Volně vzpaž v poloze hřbetní ohni ruce vzad, volně předpažuj a ohýbej trup vpřed, při tom ohýbej ruce vpřed a ohni se tak mocně, aby ses dotkl špičkami prstů ruky špiček prstů nohy! l>< 2. KROUŽENÍ TRUPEM. Stoj rozkročný, upaženim vzpaž, sepni ruce nad hlavou v poloze dlani do pravého úhlu s pažemi, ruce napni a nadlokti přitiskni k hlavě! Vlastní kroužení: Předklon, úklon vlevo, záklon, úklon vpravo; několikrát! Potom obráceně! Vdechuj při zadní a vydechuj při přední části oblouku! 5>< a 5>< 3. OTÁČENÍ TRUPU. Stoj rozkročný, chodidla rovnoběžně, upaž, zatni ruce v pěst, nyni otoč (jenom) trupem vlevo, o čtvrt kruhu (neměň polohy paží ani nohoul), ukloň trup napravo (tak, až se dotkneš pěsti země mezi nohama, snaž se ohnout koleno, ohýbáš- li je, pak ohni té nohy, v kterou stranu se ohýbáš), vzpřim se, otoč trupem o 1800, ukloň trup nalevo, vzpřim se, otoč trupem o 1800 atd! 5>< 4. TOČENÍ TRUPU s klony. Stoj rozkročný, chodidla rovno- běžně, upaž, ruce v pěst, předklon (neohni záda), otoč trup vlevo, pokrč levou nohu, hlavu vzhůru; nyni otoč se o l800; předkloň se nad pravou nohou, pokrč pravou; obrať se o 1800; předklon nad levou nohou, pokrč levou dolni koně. v koleně; obrať se o 1800; atd! 5>< 5. PODPOR ležmo za rukama. Sniž se až k zemi (ne břicho, ale brada se může dotknout země) ohnutím paži v lokti, v pod- por ležmo napnutim paži atd! 5>< 6. ZKOUŠKA ZAD. Lehni si na prsa! Napni nohy, ruce ktělu, prohni celé tělo v oblouku od země! 7. KROUŽENÍ NOHAMA v LEŽE. Lehni si na záda, dej ruce v týl (k tělu, vzpaž), zvedni nohy asi 30 cm, krouží jimi (zevnitř) obloukem na stranu, nahoru, k sobě, dolů atd. levou nalevo, pravou (dovnitř) napravo. To několikrát. Potom kroužení začinej dolů, na strany atd. Na konec udělej vždy větší kruhy, takže nohy se skřiží! B)( 8. ZDVIH PAT. Lehni na záda, napni svaly, paže leží u těla, chodidla k sobě, řádně natažené dolní končetiny, pomalu zvedej sevřená chodidla asi 5 cm, potom počítej: jedna, dvě, tři, po— malu k zemi! 3><j 9. ZDVIH KOLEN. Leh jako u cvič. 8., zdvihni chodidla (viz 84