Stránka:vatra-24-4.djvu/29

cvič. S.), zvedni kolena (stehno kolmo k trupu, lýtko ke stehnu), natáhni lýtka (dolní končetina kolmo k trupu); počítej: 1, 2, 3, lýtko zpět, chodidla zpět! BX 10. STŘÍDAVÉ ZVEDÁNÍ DOLNÍCH KONČENTIN. Leh jako u č. 8., zdvihni paty, pomalu zvedej dolní končetiny do pravého úhlu k tělu, pravá pomalu dolů, levá dolů a současně pravá na— horu (pomalu), pravá dolů! 3>< ll. SOUČASNÉ zveoAuí DOLNÍCH KONČETIN. Leh jako u cvič. č. 8., zdvihní paty, pomalu zvedej dolní končetiny, po— malu je dej dolů, nahoru, dolů! 3>< 12. ZDVlH TRUPU Z LEHU NA LOPATKYAPATY. Leh jako u č. 8., ruce vedle těla, vdechuj a současně zvedej trup opřený o paty a lopatky, pak počítej: l, 2, 3, vydechuj & trup pomalu spouští! 2>< _ 13.ZDV1H TRUPU Z LEHU NA LOPATKY A CHODlDLA. Lehjako u č. 8., ruce vedle těla, přítáhni kolena tak, abys spo— činul na chodidlech, nyní vdechuj a současně tělo zvedej, drž a počítej: ], 2, 3, vydechuj a spouštěj tělo! 2>< 14. ZDVlH TRUPU Z LEHU NA LOKTY A CHODlDLA. Leh jako u č.8., paže vedle těla, přitáhní dolní končetiny tak, až spočine chodidlo na zemi, opří se loktem (předloktím) o zem, vdechuj, zdvíhni trup, drž a počítej: 1,2, 3, vydech'uj a spusť trup! 2>< 15. ZDVIHÁNÍ TRUPU. Leh jako u č. 8. Ruce vzpažené, ať tí kamarád drží nohy, zvedej pomalu trup do sedu & vdechuj, vy- dechuj v lehu. 2>< , B. UKLIDNĚNÍ — KOUPEL — osušovÁNí. Nejprve setří vodu 5 těla rukama, to jistě umíš, pak si utírej ručníkem vlasy, oblí— čej, krk. Potom tří ručníkem prsa, břicho a boky—tak, že jednu ruku otevřenou vložíš mezi ručník; vezmi ručník za oba konce a tři krk, ramena a záda, po utření paží utírej podobně jako krk a záda ostatní dosud neutřené tělo. Máš—li choulostivou kůží, namaž si ji zprvu trochu vaselínou (prsní bradavky). 16. TŘENÍ NOHOU, HLAVY, KRKU, SÍJE AZAD. Tří chodidlo pravé nohy 0 nárt levé a pak obráceně! Současně tři oběma ru- kama příslušné části. Zační čelem, pokračuj přes vlasy, krk, _po— dél obratlu, jak můžeš nejdolejí, pak jdou ruce od sebe po zá— dech přes lopatky, šíji, krk,- pod uší, přes obličej k čelul BX 17. TŘENÍ PAŽÍ, RAMEN A PRSOU. Předpaž levou paži, pra- vou rukou tří nahoru od prstů přes rameno ke krku, pak nazpět, 85