Stránka:vatra-24-4.djvu/30

tři znovu od prstů, ale spodem až k podpaží, odtud pod levým prsem ke kosti hrudní, nahoru ke krku, kolem něho na šíji a přes rameno vrchem paže k prstům! Totéž levou rukou! 3>< a3>< 18. TŘENÍ zad, beder, hýždí, osou STRAN NOHOU, BŘlCHA a prsou. Stoj rozkročný, předklon, rukama počínej třít od nártu, přes holeně, koleno, přední stranu stehen, břicho, na prsa až ke klíční kosti, pak vzpřímováním se zakláněj! Potom se počni před- klánět a třít záda od lopatek dolů a zadní části těla až k no— hám! Obejdi nárt a začni znovu! Vdechuj při tření od lýtek přes nohu až k břichu! Ostatek výdech! BX 19. TŘENÍ OD KOTNÍKU přes břicho K PODPAŽÍ. Stoj roz- kročný, úklon vlevo, levá ruka tře od kotníku nahoru, v místech pasu vjede hořejším obloukem na břicho, udělá se kruh a tře dále levou stranu až k podpaždí! Současně pravá ruka tře od podpaždí dolů k pasu, vjede spodním obloukem na břicho a brá- nici, udělá kruh a pokračuje ve tření pravé strany až ke kotníku. Na to dělá levá co dělala pravá a pravá co levá! BX 20. TŘENÍ LÝTKA AŽ NAD KOLENO.' Správný postoj, skrč dolní končetinu v koleně a koleno nechť přijde pokud možno nejvýš k prsům, uchop se oběma rukama (z každé strany jed- nou) stran paty a tři vzhůru lýtko až trochu nad koleno, zpříma & nyni totéž u druhé dolní končetiny! BX 21. TŘENÍ PRSOU NAPŘÍČ. Stoj rozkročný, otoč trup vpravo, levá ruka nad, pravá pod levý prs, otáčej trup vlevo, při tom trou ruce prsa napříč a přijdou nad a pod pravý p'rs atd! BX 22. TŘENÍ TRUPU VZAD A VPŘED. Stoj rozkročný, předklon, ruce na břicho, tří vzhůru a záklon, ruce vzad tří dolů něco pod bedra a předklon! 3x C. 23. KLONY HLAVOU VZAD A VPŘED. Skloři hlavu hodně vpřed, dej ruce na temeno, a odporuj jimi vzpřimování zaklonění, je-li hlava v zaklonění dej ruce pod bradu a odporuj předklonění! To se opakuje B)( (v sedě). 24. KLONY HLAVOU NA STRANY. Ukloň hlavu na levo, dej pravou ruku na spánek, odporuj rukou pohybu hlavy, vzpřímuj a ukloň hlavu na pravo, pusť pravou ruku a na levý spánek dej levou ruku. Nyni jako pravou až do uklonění na levo! B)( (v sedě). 25. OTÁČENÍ HLAVY NA STRANY. Otoč hlavu na levo, pravou ruku na pravou čelist, klad' rukou'otáčení hlavy napravo silný odpor, po otočení napravo, levou rukou to co pravou 3>< (v sedě). —86