ranní tělocvik! Lehněme si nejprve zcela bezvládně na zem, tak, jako by nám celé tělo vypovědělo službu, potom uveďme tělo v činnost napjetím svalstva a hned všichni zkusme most. Potom si zcela nedbale stoupněme a uveďme tělo ve správný postoj. A nyní pokračujeme ve cvičení už podle str. 84—88. Nutno připo- menouti si asi toto: 1. Necvičíme všichni stejným tempem, ale všichni tak, jak nám tělo dovolí. 2. Nepředřeme se! 3. Vůdce tělocvik jen řídí a kontroluje. 4. Tělocvik je nejlépe naučiti se k večeru, když není ani horko ani zima. (Tedy ne až ráno!) 5. Později, když už tělocvik umíme, kontrolují se dvojice._6. Cvi— číme v tríkotových plavkách, tedy ne plátěných! 7. Zřiďme zvláštní kryté místo, v němž byste mohli postupně cvičit cviky třecí! 8. Pohromadě cvičíme až do koupele, pak každý podle svého. Po ranním cvičení se umyjeme, vyčistíme zuby (vždy před kaž- dým jídlem) a teprve po jídle uklízíme ve stanech. Dopoledne věnujme aspoň ještě jednu hodinu cvičení, a nezapomínejme se proběhnout, odpoledne hrám, z nichž je dobře hrát hodně smyslo- vých her. Večer před jídlem znovu cvičíme totéž cvičení jako ráno. Máme-li v táboře hochy a děvčata, cvičme vždy dříve s jed— němi a potom s druhými. Velkou péči věnujme koupelt'm vůbec. Velmi důležitou je koupel vzduchová. Ať táborníci chodí pokud možno už od rána jen v plavkách. je sice nutno pomalu se otu- žovat a nepřehánět, ale nebojme se vzduchu! Prvé dny nevystavujte se hned celí slunečním paprskům, ale přivykejte pomalu! Náhlým opálením si více uškodiš než pro- spěješ sluneční koupelí. Pro orientaci uvádím tabulku správného postupu slunění dle Rollera z knihy J. Pošnerové. >= É Ž 2 <:: 3 “Š “5 “5 ;É ? Ě
- Q 2 : ?i: co o. N
1 5 — — —— — — 12 minut 2 10 5 — — —» — „ 3 15 10 5 — — — ' „ 4 20 15 10 5 — _— „ 5 25 20 15 10 5 — „ 6 30 25 20 15 10 5 „ Po 6. dní vždy v celkovém slunění sluníme se o 15 minut více. Mladí lidé mohou se denně slunit 3 hodiny, ale to snad je 89
